¿Qué es una sentadilla básica?




La sentadilla es un buen ejercicio para las piernas y glúteos, así que hazlo con cuidado y de forma tranquila.

Una sentadilla es un ejercicio físico que se lleva a cabo para desarrollar los músculos y fortalecer los tendones y los ligamentos de las piernas, también permite tonificar los glúteos y aporta grandes beneficios a las caderas.

Se realiza de la siguiente forma:

1. Haz un calentamiento básico, como mover un poco tus extremidades, girar el torso de tu cuerpo.

2. Mantente en pie con los pies abiertos hacia los hombros.

3. Manten la espalda en una posición recta, y manten tus rodillas rectas sobre tus pies.

4. Lentamente dobla las rodillas, agachándote hasta donde puedas.

5. Vuelve a la posición inicial y repite de 15 a 20 veces, (Hazlo dos o tres veces por semana)

6. Inhala mientras bajas y exhala conforme regresas a la posición inicial

Este es un buen ejercicio que se puede hacer en casa, en el gym y al aire libre.




Normas básicas para hacer sentadillas.

  • Al hacer sentadillas, hay que tener las piernas ligeramente separadas para que sea fácil mantener el equilibrio;
  • Las puntas de los pies mirando hacia el frente.
  • Mantener la espalda recta al bajar, evita cargar todo el empuje del ejercicio en la zona lumbar.
  • Cuando estés haciendo la sentadilla siempre mira al frente
  • Siempre hay que trasladar el empuje a los gluteos y de ahí al resto de los músculos que componen las piernas.